unoszenie sztangi

Waga na czczo 107,9 Aeroby z rana 30 minut Pod wieczór trening BARKI plus biceps i przedramie Trening robiony po 12 h w pracy i w takich sytuacjach wchodzi jakiś wspomagacz. Poszlo pół porcji edge of INSANITY i mogę powiedzieć, że nigdy nic mocniejszego nie jadłem i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE [...]

[...] dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie Leżąc do nosa 3x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12

[...] szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao gainer push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok 5x15-12 unoszenie hantli w tyl 4x12-8 rozpiętki z guma 6x15-8 prostowanie [...]

[...] nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej 3x15-12 krzyxowanie linek 10x15-12 [...]

[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc [...]

[...] 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc banan push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 Wyciskanie sztangi smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w [...]

[...] 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc [...]

[...] z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x15-8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 przenosy hantla [...]

[...] z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Wyciskanie sztangi stojąc progresja 4x12-8 unoszenie hantli w tył siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8 [...]

[...] treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie sztangi stojąc 5x15-6 progresja unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok [...]

Powrót z Zakopanego i wieczorem siłownia. BARKI -Podciąganie sztangi na Smith stały ciężar system 5 5 3 3 65kg przerwy 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 [...]

[...] smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx 20,20,12 Biceps Na przemian hantle stojąc 45s [...]

[...] hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z nutlove kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie [...]

[...] więc przyszły bez zmian. 2 posiłek zjedzony na wypasie i w kolejnych manipulacja makro tak żeby cały dzień się zgadzał push Wyciskanie smith za głową 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12. przenosy hantla Leżąc 4x12-8 [...]

[...] hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe kakao wpc push barki unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na [...]

[...] kurczak warzywa tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 wigilia 6 orzechy push barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 6x15-8 prostowanie ramion z guma [...]

[...] bo nie miałem opcji zjeść normlanie a przesunąć posilek o kilka godizn przy takiej ilości to juz potem niema opcji tego zjeść push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 Francuskie [...]

po południu trening barków i bica Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 Uginanie hantli na przemian stojac 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie z guma jednoracz 3x15-12 [...]